Диета во время лактации

Диета во время лактации

Многие женщины последние месяцы перед родами перестают любить свое тело. Не смотря на растущую любовь к своему чаду, у женщины появляется отвращение к своему неповоротливому телу, появляется желание скорейшего возвращения в форму. И вот этот знаменательный миг прошел, ваше маленькое чудо мило посапывает рядом с вами, вы возвращаетесь домой и с удовлетворением смотрите на себя в зеркало. Почему с удовлетворением – да потому что ни смотря, ни на что вы потеряли примерно 6 кг (плюс минус). Проходит месяц , другой и потерянные килограммы постепенно возвращаются на место. И многих это расстраивает, если не сказать больше. Начинается обдумывание диет, чтение бесконечных журналов, поиск решения проблемы. Потом жуткое чувство голода и набивание своего брюшка на ночь, и раскаяние утром  перед весами. И это продолжается чаще всего до окончания лактации.

Потом вроде женщины понимают, что такая удобная отмазка перед собой, что ты кормишь, а значит нельзя худеть исчезает, но набранные килограммы остаются, при чем, в большем количестве. К концу кормления грудью многие женщины чаще всего увеличивают свой вес на 10-20 кг. А потом начинаются радикальные методы, диета на гречке, огурцах, рисе, вообще голодание, как следствие посаженные желудки, проблемы с весом не проходят, а становятся только острее.

Так почему же мы, милые, умные, сильные женщины не можем справиться с собой во время лактации и не запускать свое тело до свинячьего вида. Вот один из вариантов решения проблемы. Еда – это удовольствие. Я думаю, что каждая женщина замечала, что когда в жизни все хорошо, замечательно, когда душа поет, то и потребность в еде снижается. Логично предположить, что едой мы стараемся восполнить то удовольствие, которое мы недополучили из других сфер жизни.

Рассмотрим, чего же хочет наш организм, когда мы хотим тот или иной продукт: 

1.      Тяга к сладкому. Избыточная тяга к сладкому часто появляется в ответ на эмоциональную неудовлетворенность – это бессознательное желание сделать себе подарок и поднять настроение. Как избавиться – как это не банально, но просто доставить себе удовольствие другими способами, погулять, сходить в кино, встретиться с друзьями, заняться спортом, сменить декорации.

Так же некоторые ученые считают, что тяга к сладкому может свидетельствовать о заражении организма паразитами.

2.      Тяга к соленому. Подобное желание может свидетельствовать о сильном стрессе, который вы переживаете: из-за нервных переживаний и усталости организм особенно остро нуждается в природных минералах и солях. Чтобы обеспечить его всем необходимым, налегайте на несоленые орехи, злаки, фрукты и овощи. Также это может свидетельствовать о каком-либо очаге инфекций.

3.      Желание съесть, что то горькое и острое. Говорит об интоксикации организма.

4.      Тяга к кофе. Говорит о желании взбодриться.

5.      Жирная пища. Если пристрастие к жирной пище появилось внезапно, а не является результатом привычки, то оно может быть симптомом нехватки кальция или жирорастворимых витаминов.

6.      Мучное и сладкое. Требуя макарон, картошки или сладких булочек, организм сообщает о том, что ему срочно необходимы углеводы. Необоримая тяга к конфетам может означать, что в организме снизился уровень хрома, регулирующего уровень энергии.

Таким образом, когда мы начинаем бежать к холодильнику и запихивать в себя все что там есть, в первую очередь, стоит просто задуматься, чего действительно не хватает нашему организму. И вот вам несколько советов как держать себя в руках и не превращаться в сплошную массу:

1.      Как это не банально пейте воду, во-первых это необходимо при лактации, во-вторых вашему телу. Главное правило пить чистую воду, без добавок, негазированную, в количестве 1,5 литров.

2.      Многие проблемы возникают в теле кормящей женщины из-за нехватки витаминов и минералов, поэтому купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс для кормящих женщин. Употребление фруктов полезно, но восполнить потери полезных компонентов вам вряд тли удастся с помощью только фруктов.

3.      Сбалансированное и здоровое питание. Не секрет уже ни для кого.

4.      Спорт. Хотя бы зарядка, но должна присутствовать в вашем режиме дня. Прогулка это хорошо, даже отлично. Но если совместить зарядку по утрам и прогулку с коляской в течении дня, эффект будет лучше.

5.      Желательно все свои пищевые хотения восполнять в первой половине дня. Давно известно, что наш организм перестает переваривать пищу после 18.00. Поэтому после этого времени пейте кефир, воду, можете съесть арбуз, огурец, но никакого плотного ужина. И это никак не отразится на вашей лактации (проверено).

6.      Перестаньте искать отговорку в первую очередь для себя, что у вас гормоны, времени не хватает и прочее прочее и помните:

ЕСЛИ ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ, НАХОДЯТСЯ ВОЗМОЖНОСТИ, ЕСЛИ ЖЕЛАНИЯ НЕТ, НАХОДЯТСЯ ПРИЧИНЫ.

Удачи в этой нелегкой борьбе!